5 dni

[...] 00:43:04 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:59 "Okulary" # DIETA Dziś cycowo-brokułowa micha, aż normalnie się tym brokułem przejadłem . Ze 2 kg warzyw dziś wpadnie, bo jeszcze ostatni posiłek mi został, więc będzie gruuubo. Musiałem nawet jechać po cyca do pobliskiej Biedronki - w lodówce ni widu ni słychu po kurze albo tunie, [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

[...] wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: Wyciskanie hantli skos (3 serie) Wznosy hantli nad głowę w siadzie 4x6powt (ciężko) Składanka na bary (3 serie) Podsumowanie Myślę że można to przyjąć jako max (niestety) To ja spadam, wracam za 3-4 dni.

[...] j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie -------------------------------- od dwóch dni śpie z okładem z Altacetu na lewym goleniu, teraz dodatkowo chyba musze zarzucić okład na lewe ramie mnie bardzo rzadko wychodzą siniaki, natomiast lewa ręka już nabiera [...]

[...] (dżem porzeczkowy + kakao) Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s128.html#post10 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130kg [...]

oraz warzywa Suple: - MultiVitamin AM & PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg, omega3, Żeń-szeń, Ginkoflav forte Trening: BARKI+RĘCE poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s164.html#post6 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 [...]

26.05.2011 Trening: Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2 obwód: 20.5kg 3 obwód: 23kg (poprzednio 20.5) 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg aero: orbi 15min ====================================== kompleks misia jak zwykle poniewierający po 12 minutach na orbim złapało mnie... w sumie nie wiem co albo skurcz jelit, albo kolka, po prawej stronie, jak wątroba [...]

No i dwa dni zawaliłem syto z dietą , oczwyiście piers z kurczaka z grila bardzo dobrze w sumie ale czym ja kalorycznosć podbiłem, a mówiłem sobie że tak sobie nie pozwolę, a jednak wyszło co innego. Drżałem cały martwiąc się o to czy te dwa dni nie przekreślą mego ciężkiego wysiłku jednak po wymiarze pasa moge powiedzieć uff, na szczęście niech [...]

[...] że ćwiczeń interwałowych nie powinno się łączyć z siłowymi. Obecnie co drugi dzień ćwiczę hantlami, ale są to mało wymagające ćwiczenia więc wydaje mi się, że takie ćwiczenia siłowe nie powinny kłócić się z HIIT. A może jednak się mylę? Może jednak w dni ćwiczeń z hantlami zostawić 1h aerobów, a w dni bez hantli HIIT? Co możecie mi doradzić?

21.10.2013 DT dzień 45 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką II - ziemniaki, wół, dynia III - dynia, wół, groch trening [...]

24.10.2013 DT dzień 48 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 123 g (30%) ww: 200 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - resztka ziemniaków i kaszy gryczanej, indor, warzywa III - kasza [...]

[...] hialuronowy, omega 3, wit. D+K CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od półtora roku zbilansowana, ale od kilku miesięcy już bez mierzenia makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] ziewałam jak smok. Wejścia koszmarnie ciężko choć przyznam, że lepiej robi mi się to ćwiczenie ze sztangą. Pewnie jak porobię tylko z sztangą i przejdę na sztangielki to też tak napiszę }:-( Teraz 3 dni przerwy, zmęczona jestem, potrzeba mi odpoczynku bo zajadę się. Dzisiaj owu - z rana trochę dała mi w kość, podbrzusze ciągnęło i bolało.

Pozowolę sobie zacytować: "Łuki (5-02-2009 16:40) na 300g mono kaizena Łuki (5-02-2009 16:40) pojade 6 tygodni Łuki (5-02-2009 16:40) wystarczy na pierwszy cykl riverboa (5-02-2009 16:40) w bardzo malych dawkach tak, ale ogolnie na 300 gram robi sie 4 tyg cykl Łuki (5-02-2009 16:41) kazdy pisze ze w dni treningowe 10g w dni nietreningowe 5 [...]

Siemanko. Jest o czym napisać więc zacznę od początku. Od jakiś dwóch tygodni ciężko mi zebrać w sobie tyle kotywacji co miałem przed MP. Na cardio co raz ciężej się wstawało a ostatnio nawet w ogóle. Tyle o ile po treningu interwal. Ogólnie rzecz biorąc nie tyle fizycznie nie wyrabiam to siadła mi psycha mocno. Duża rolę też odegrały ostatnie [...]

5-7 dni bolesnosc dotykowa jak napisałem, ale cwiczyc mozna normalnie czy ta jak mowisz dzialać, no to powodzenia z wylewaniem paru butli do kibla, niestety ale nie kazdy sie podciera pieniędzmi. Zresztą wcześniej już było pare wypowiedzi a tematów zatrzęsienie, jednego boli ten sam środek, drugiego nie... Zmieniony przez - Korpok w dniu [...]

2 dni zrobiłam sobie porządnej laby. Nie licząc codziennej domowej krzątaniny, nic nie robiłam, regenerowałam siły do kolejnego wielkiego dnia. Oczywiście, dietka była, chyba nawet staranniej dobierałam jedzenie niż dotąd, z powodu porządnych zakwasów na klacie. Dziś... trzymałam się zasad, ale nie oparłam się spagetti. A więc dziś mój brzuszek [...]

[...] 30 tłuszczu, zielone - 100 mintaja, 35 tłuszczu, zielone - 200 sera, 20 tłuszczu, seler, chilli BTW: 171,2/172, 128,6/129, 196,2/197 - idealnie Trening(grzbiet): bardzo ładnie wszedł, choć w mdsie podciąganie sztangi było do .... dzień 17/112 dietka - 350 jaj, 400jabłek - 100 mintaja, 250 ananasa - 150 mintaja, 100 ryżu, pomidor - 150 piersi, [...]

ja kiedys jechalem 5-6 dni w tygodniu rozdzielajac partie klata,bary,plecy,bic i tric, czyli 4 dni treningowe jeden wolny i znow 4 tren i 1 wolny i musze powiedziec ze patrzac na efekty jaki robilem wtedy i teraz (3 dni w tygodniu, no 4 bo jeszcze nogi) to niezbyt milo wspominam tamten okres. to niema sensu, lazisz zmeczony, wkoncu stawy siadaja, [...]